Az isiász, vagyis az ülőidegzsába, egy igen kellemetlen, fájdalmas betegség, ami általában terhelés hatására jelentkezik. Sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy egy egyszerű derékfájdalom mögött ideig eredetű panasz is lehet, pedig ha ezeket sikerül időben felismerni és kezelni, akkor jóval gyorsabb és hatásosabb a gyógyulás. Sőt, még a további szövődményeket is elkerülhetjük vele.
Az isiászról röviden
Az isiász egy olyan tünetegyüttes, ami az ülőideg irritációja vagy nyomás alá kerülése miatt alakul ki. Ez az ideg a gerinc alsó szakaszából ered, majd végighalad a fenéken, a comb hátsó részén, valamint a lábfejeken. Amennyiben ez az ideg valami miatt nyomás alá kerül, lehet az porckorongsérv, gerincferdülés vagy egyéb izomfeszültség, akkor az ideg mentén fájdalom, zsibbadás, izomgyengeség léphet fel. Ezért is fontos időben felismerni a problémát, hiszen így személyre szabott gyakorlatokat, feladatokat kaphatunk. Ezt tanácsolja a Gyógytornaszom isiász kezelésénél (0630 505 0503; 1061, Paulay Ede utca 47.), hiszen ha nem fordulunk orvoshoz, nem diagnosztizálják a problémát, akkor bizony komolyra is fordulhat.
A fizikai terhelés, legyen az intenzív mozgás vagy kertészkedés, könnyen előhozhatja, felerősítheti a tüneteket. Ekkor a panasz már nemcsak terhelés közben jön elő, hanem később, órákkal vagy napokkal később. Ilyen probléma lehet az éles, szúró vagy égő fájdalom a derékban, a fenékben, a comb hátsó részén. Emellett gyakran okoz gondot a zsibbadás, a bizsergés, az izomgyengeség, a fokozódó fájdalom emelés közben, valamint az olyan fájdalom, ami csak az egyik lábat érinti. Ezek a tünetek gyakran fokozódnak ülés vagy állás követően.
Szabad-e sportolni isiásszal vagy sem?
A mozgás az, ami alapvetően jót tesz a gerinc egészségének, azonban nem minden sport ajánlott ebben az esetben. Főleg akkor nem, ha már tünetek is vannak. A legfontosabb az, hogy a fájdalom esetén sose sportoljunk, hiszen a mozgás ilyenkor nemhogy enyhíti, de még súlyosbítja is a tüneteket.
Érdemes kerülni továbbá a nagy súlyos emelését, a súlyzós edzéseket, a hirtelen, lobbanékony mozdulatokat, a túlzott előrehajlásokat, a csavaró mozdulatokat, mint az egyes jógapózok esetén. Emellett, ha tehetjük, kerüljük az ugrálós gyakorlatokat, valamint a kemény talajon történő futást.
Amit viszont szabad, az a gyógytorna, amit különösen ajánlanak az ülőideg tehermentesítésére. Szóba jöhet még az úszás, főleg a háton történő változata, illetve a puha talajon történő séta és a pilates, a gerinctorna. Utóbbi kettő csak akkor, ha szakember vezeti. Mindegyik esetben fontos azonban, hogy fokozatosan vezessük be a mozgást, ne maradjon el a bemelegítés, a nyújtás se.
Hogyan óvhatjuk meg a derekunkat fizikai munka esetén?
Sokan nem tudják elkerülni a fizikai munkát, hiszen ebből élnek. Legyen szó építőiparról, raktári munkáról, mezőgazdasági tevékenységről, egy kis tudatossággal minden esetben sokat tehetünk az isiász megelőzéséért vagy a kiújulás elkerüléséért. Az egyik ilyen, hogy emelés előtt mindig hajlítsuk be a térdünket, egyenes háttal emeljük meg azt a súlyt. Kerüljük továbbá a hirtelen, csavaró mozdulatokat, inkább tegyünk meg több lépést, minthogy sérülést okozzunk magunknak.
Jó megoldást jelenthetnek továbbá az olyan kiegészítők, mint a deréktámasztó öv, főleg azok számára, akik huzamosabb ideig hajolnak, emelnek a nap folyamán. A szünetek beiktatása sem egy rossz tett, persze ez nem mindenkinek megoldható. Azért jó lenne 30-40 percenként néhány percre megállni, átmozgatni magunkat. Végül pedig, ami minden sporttevékenység esetén fontos, itt is igaz, hogy a nap végén ne felejtsünk el nyújtani, főleg a derék és a csípő területét. A megfelelő mozgástechnika kialakítása pedig segíthet megóvni bennünket az isiászos panaszokkal szemben.
Mikor van szükség orvosra?
Amikor még csak enyhe isiászos tünetekkel nézünk szembe, akkor elég lehet néhány nap pihenés és egy-két tornagyakorlat, ennyi idő alatt elmúlhatnak a panaszok. Ha azonban nem változik semmi, akkor időszerű orvosi kivizsgálást kérni. Amikor a panaszok már hetek óta fennállnak, fokozódnak, amikor jelentős izomgyengeséget észlelünk a lábunkban, amikor széklet- vagy vizelettartási zavarban szenvedünk, akkor ezek mind intő jelek lehetnek, hogy muszáj segítséget kérni. Az isiász ugyanis nem játék, aki nem foglalkozik vele, annál tartós mozgáskorlátozottsághoz is vezethet.